室内怎么减肥

慢跑,这个很管用的,每天跑三十分钟就可以了,但是要坚持”每天”,我就是这样减的,很管用,也不是很累,你可以一边看电视一边跑,晚上还不能吃太多,你可以试试,心理学家说,做什么事情只要能坚持21天就会成为习惯!你要是坚持不住了,就想想这个21天,呵呵,

仰卧起坐、跳绳、哗啦圈、跳舞毯减肥

其实任何运动都可以帮助身体消耗热量和塑型。运动还有一个很重要的作用，往往被大家所忽视，就是能够加快身体的新陈代谢。1、呼啦圈对腰腹部减肥特别有效。坚持每天半小时的呼啦圈运动，能充分活动躯干部位，通过呼啦圈与身体的接触还能对腰腹部起到一定的按摩功效，对于促进肠道蠕动、改善便秘也有不少帮助。具体经验可参看薄荷网论坛： 呼拉圈瘦身 30分钟转走赘肉（图）。由于呼啦圈运动强度不是很大，所以对于需要全身减肥的朋友来说，只做呼啦圈运动是不够的。而对于体重问题不大的人来说，长期坚持并且逐渐增加时间，呼啦圈减肥还是有用的。2、跳舞毯属于全身性的有氧运动，它不仅瘦腿，也对腰腹等部位有不错的减脂效果，因为脂肪燃烧的全身性的，一般不会单纯只瘦身体的某一部分。当然，由于跳舞毯更多地是腿部肌肉发力，它更更多地锻炼到腿部，减少腿部的脂肪。3、瑜伽是很好的减肥和塑形运动。在练习瑜伽的时候，注意以下几点：1）练习瑜伽前3小时内不要进食，之前吃适量流食；2）练习瑜伽前，先作好热身活动，以免练习过程中拉伤肌肉；3）练习瑜伽的时候，要注意体式，动作到位；4） 练习瑜伽的时候，不要勉强自己做自己承受范围以外的动作；5） 练习瑜伽后1~2个小时方可进食，一杯酸奶或者豆浆/一杯蜂蜜水，或者一片全麦，或者一个水果。正确地进行瑜伽练习，能达到很好的减肥和塑型效果。4、有关运动后小腿变粗很多减肥的MM选择慢跑减肥的时候总担心慢跑会使小腿变粗。但如果在运动的过程中：1、运动前作好热身活动；2）保持正确的运动姿势；3）做好运动后的放松，运动就产生大块横向的肌肉，不会使小腿变粗。正式运动后15-30分钟，进行运动后的放松。重复热身中的拉伸动作，并多做身体按摩，尤其小腿。以腿部按摩为例，从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。其实如果光靠运动，在饮食方面不加注意，体重肯定是会反弹的。每种运动消耗的热量都不一样，我是在薄荷网的运动卡路里计算器查的，但是这边不太好直接贴给你网址，你可以自己搜一下薄荷网就可以了~~~

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减肥是一件长期的工作,要坚持才可以达到胜利. 记住三餐是必须要吃的!只要吃8分饱就好了!如果嘴谗了也可以吃些零食,选择 水果,酸奶,坚果(一定要少吃,虽然热量高一些但是很有营养的)等等. 晚上在8点以后就不要吃东西了(小秘密:在晚饭后半小时就刷牙,会减少你的食 欲,就不会在吃完晚饭后在吃东西了) 要是你不喜欢做剧烈的运动也没有关系,从家里做作简单的动作就可以的! 但是你要做到不要挑食，肉、菜都要吃的,多吃些瘦肉、鱼肉、还有新鲜的蔬 菜！ 坚持不下来的话也可以试试美姿减肥胶囊，效果很好的

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如果你有毅力，并能够坚持下去的话，给你推荐普遍的方法：合理饮食加运动。首先要合理安排你的一日三餐，多吃蔬菜水果，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水，肉要放在中午或早上吃。运动方面呢，可以在早晚出去跑跑步，跳跳绳，做做仰卧起坐，跳跳舞等等。在短期内是不会有很好的效果的，要持之以恒哦，长期坚持才能看到效果。如果你想快点瘦下来，建议你试试(御淑堂减肥组合)它是纯中药提取的，没有任何副作用，我比较懒，还比较贪嘴，饮食+运动只坚持了3天就放弃了，后来用了(御淑堂减肥组合)，效果还挺不错的，一个月就减了10多斤，还不用运动，也不用节食，最令我满意的是没有不良反映，以前用的一些减肥药让我一直往卫生间跑，那个难受啊。哈哈，加油哦！参考一下祝你减肥成功