五行号 健身 减腰部肚子的瑜伽,瘦腰瘦肚子的瑜伽(有哪些瘦腰腹的瑜伽动作)

减腰部肚子的瑜伽,瘦腰瘦肚子的瑜伽(有哪些瘦腰腹的瑜伽动作)

哪些瑜伽动作有助消灭腰腹赘肉?小腹还想再瘦点吗?瑜伽三式助你消灭腰部赘肉,轻松拥有水蛇腰!想要拥有一副前凸后翘的S形身材是每个女性所追求的,而要长期保持良好的身材,除了调整自己的饮食结构,少吃一些高热量、高脂肪的垃圾食品,运动也是必不可少的。然而有些妹子就很不喜欢跑步、跳操等一些高强度的运动。今天小编分享给大家的是三个瑜伽小

减腰部肚子的瑜伽,瘦腰瘦肚子的瑜伽(有哪些瘦腰腹的瑜伽动作)

哪些瑜伽动作有助消灭腰腹赘肉?

小腹还想再瘦点吗?瑜伽三式助你消灭腰部赘肉,轻松拥有水蛇腰!想要拥有一副前凸后翘的S形身材是每个女性所追求的,而要长期保持良好的身材,除了调整自己的饮食结构,少吃一些高热量、高脂肪的垃圾食品,运动也是必不可少的。然而有些妹子就很不喜欢跑步、跳操等一些高强度的运动。今天小编分享给大家的是三个瑜伽小动作,只要在家里就可以完成哦,完全不用外出撒汗。以下三个体式有助于锻炼腹部核心肌肉群,消除腰部两侧赘肉,也有助于按摩腹部器官,促进消化,消除便秘、腹胀等,让你轻松拥有水蛇腰。1、鸽子式这个体式可以最大限度伸展腹部,锻炼腹部肌肉群,消除多余赘肉,使腰身纤细有弹性,按摩腹部器官,促进代谢,预防便秘。A.手杖式坐于地面上,曲右膝盖,右脚抵住会阴处,脚掌紧贴左大腿根部,左腿朝后伸直,双手自然放于体侧,放松。B.曲左膝,左小腿向上伸,脚尖朝上,同时躯干向左扭转,双手向上伸展,手肘微弯,左脚背贴住左手肘,双手相扣放于头部左侧。C.目视前方,收腹,保持平衡,坚持该动作10-20S。D.双手放回体侧,回到手杖式坐姿,重复上述动作。2、哈奴曼式后弯这个体式可以拉伸腿部韧带,美化腿部线条,修长双腿,哈奴曼加上后弯可以放松双肩,锻炼腹部区域,消除赘肉,促进消化。A.双膝跪在地面上,双腿微微向两侧打开,双手放于身体两侧,放松。B.收腹,双膝盖上提,左脚向前,右脚向后,身体下沉,两脚向各自方向伸展,尽量使双腿一前一后伸直呈一字马劈叉姿势。C.胸腔上提,背部向后仰直至极限,头部上仰,保持住该姿势,坚持3-5个呼吸。D.双膝回到点地状态,两脚变化方向重复动作。3、轮式轮式有助于舒缓脊柱,缓解肌肉僵硬,锻炼身体的柔韧性,也有助于拉伸腹部区域,消除多余脂肪,加快代谢,消除便秘。A.躺在瑜伽垫上,双腿向前伸直,脚跟点地,弯曲双手肘,双手反手贴地放于肩膀两侧,指尖朝向脚部方向,放松。B.收腹,臀部上抬,双臂,背部抬离瑜伽垫向上拱起直至双手臂伸直,脚掌触地。C.头部后仰,双腿绷直,调整好姿势,使整个人成拱形,保持3-5个呼吸。D.臀部下沉,躯干回到瑜伽垫上,重复上述动作。美腻的身材从消除腹部赘肉开始,每天坚持10分钟,平坦小腹,让你瘦的不要不要的!

哪些瑜伽动作有助消灭腰腹赘肉?

哪些瑜伽动作能快速消除腰腹部赘肉?

拒绝当”大肚婆”,3个体式有助于消除腰部赘肉,塑造完美腰身!当看着店里那些漂亮修身的紧身衣,自己却穿不下的时候是不是有种恨铁不成钢的感觉?悔恨自己当初怎么就不能管住自己的嘴,少吃点多动点也许现在就少一点肥肉。每天看着自己腰部两侧的赘肉越积越多,只能穿宽松的衣服来挡住腹部的赘肉,妹子们心里是不是有股淡淡的忧伤?忧伤归忧伤,腰上的赘肉照样还是没有减少的趋势,妹子们,不要灰心,每天坚持锻炼瑜伽你会受到意外的收获哦,以下1组瑜伽体式有助于锻炼腹部核心肌肉群,消除腰部两侧赘肉,塑造腰身,让你腰部一细再细,秒变细腰美人儿!1、手倒立变体这个体式有助于伸展腹部区域,消除腰部两侧多余赘肉,紧致腰部线条,塑造腰身,也有助于促进血液循环,加快新陈代谢等。A,双膝跪在地面上,弯曲双手肘,躯干前屈,双手手掌相触掌心向下贴地放于头部两侧,头顶百会穴轻触地面,调整呼吸。B.双肩下沉,双臂用力,双腿及身体抬离地面向上伸展直至双手伸直,脚尖朝上。C.吸气,背部后弯,双腿尽量向两侧打开,头部上仰,保持身体平衡,坚持该动作10-20S。D.双腿及躯干回到地面上,保持呼吸均匀,重复上述动作。2、后弯变体这个体式有助于锻炼脊椎的柔韧性,舒缓肌肉僵硬,也有助于锻炼腹部肌肉,消除赘肉,预防腰酸背痛、坐骨神经痛等。A.山式站立,双腿伸直,挺直腰身,双手向上伸展与地面垂直,掌心相向,调整呼吸。B.打开胸腔,腰部用力,背部后弯,躯干带动双手臂向后仰,上半身尽量与地面平行,头部上仰,吸气,弯曲左膝,左脚脚尖踮起,保持身体平衡,坚持5-8个呼吸。C.脚掌贴地,躯干回正,双臂放回体侧,放松,重复上述动作。3、狂野式这个体式有助于强化脊柱力量,促进血液循环,也有助于刺激腹部器官,加快新陈代谢,有效排出体内毒素,塑造腰身。A俯卧在地面上,曲双手肘,手掌贴地放在肩部两侧,脚尖点地,吸气,重心放于双臂上,臀部上抬,身体抬离地面使躯干尽量与地面保持呈水平线。B.曲左膝,左手离开地面向后方伸展,躯干向左侧反转,背部上顶直至极限。C.胸腔上提,背部向后弯曲,头部后仰,保持平衡,坚持3-5个呼吸。D.躯干回正,回到俯卧状态,呼气,变化右侧重复上述动作。腹部脂肪堆积容易造成体脂过高,不仅仅造成肥胖,也会导致心血管疾病,妹子们,你还有什么理由不锻炼呢?

哪些瑜伽动作能快速消除腰腹部赘肉?

想要减掉腰部赘肉,打造小蛮腰,都有哪些瑜伽体式可以练?

瑜伽仰卧抬腿式,这是一个很有运动量和经常用到的体式,不论是想减掉腰腹部的赘肉,还是想练出迷人的马甲线,都很适合练习。从仰卧姿势进入,双手弯曲托住腰部,手肘关节处着地,收紧腹部,双腿呈盘坐式保持不动,并与地面保持垂直,伸直颈部,头部着地,感觉腰腹部的拉伸与压迫。V字平衡式,这是一个看起来像是V字的,着重锻炼腿部平衡力的体式,但实际上这个动作对于锻炼腰腹部也是很有帮助的,因为此动作对于平衡力的控制也是需要用到腰腹部的核心力量。因此,这也是一个很好的锻炼腰部肌肉的动作,而且有助于拉伸腿部的韧带,提高腿部的柔韧度。臀部坐在地面上,上身保持直立姿势。然后将双腿伸直并向上抬起,然后贴向身体,并用双臂抱住双腿,努力保持身体重心的平稳。桥式同样是一个强有力的锻炼腰腹部肌肉的动作,对于提高腰腹部的核心力量也非常有帮助,而且,除了可以瘦腰、瘦腹以外,还可以帮助练出马甲线。双腿向下伸展,双脚尖踮起并按压地面,头部弯曲向下,抵在地面上,双手手臂往后伸展,注意收掌心向下。只要不是太懒,保持姣好腰身并非难做到,简单的前伸展式变体动作,即使是在办公室也可以借助椅子进行练习,而这个动作对于伸展腰部,保持腰部线条美非常有帮助。先用双手支撑,尽量将背部向上拱,保持双腿向前伸展,大腿肌肉尽力上提,颈椎部放松,头部自然向下垂。

想要减掉腰部赘肉,打造小蛮腰,都有哪些瑜伽体式可以练?

腰腹赘肉多,有什么瑜伽动作可以帮助你掀衣秀美腹?

猫伸展式瑜伽,跪到瑜伽垫上,四角跪姿,手臂和肩膀垂直宽度相同,手指张开,五指支撑地面,两腿分开,臀部宽度相同,大腿垂直于地面,脚底伸直,脚背收紧地面,如果你是初学者,那么保持前脚掌钩在地面上并后退,吸气, 抬头下沉腰部,然后呼气,随着呼吸频率锻炼三组。 猫伸展有助于柔韧,锻炼腰部两侧的肌肉,睡前练一下睡觉时能有效收紧腰部和腹部。轮式瑜伽,练习从躺着开始,弯曲膝盖,双脚靠近臀部,膝盖分开和臀部同宽。吸气时,将脚内侧和手臂向下推,抬起臀部和背离地面,小腿垂直于脚踝,肩膀和胳膊主动向下推,胸骨寻找下颌,腹部向后缩,臀部保持放松,膝盖指向正前方保持六至八次呼吸。轮式运动不仅是腰部肌肉的良好锻炼,减少腰部脂肪,使粗腰部变薄,而且是腰部和腹部核心力量的良好锻炼。门闩式瑜伽,可以移动侧腰,收紧腹部。练习从躺着开始,屈双腿,身体抬高,双手放在臀部,脚放在地上,脚趾指向左前方,左手手掌向后放在左小腿内侧。吸气,右臂向上,沿着耳朵伸展。保持左肩放松,胸部指向正前方,右大腿垂直于地面。保持这个动作5-8次呼吸。双腿饶头式瑜伽,对刚刚练习瑜伽的人来说有点困难,但是这个动作的最大优点是弯曲锻炼我们的腰和腹部肌肉,这对消除腰和腹部的赘肉很管用。一个好的身体只有通过努力练习和坚持才能持久。不管你现在需要一个好身体还是已经拥有了,你都不应该就此止步。只有通过不断的练习,你才能保持自己身体的优雅、健康和美丽。

腰腹赘肉多,有什么瑜伽动作可以帮助你掀衣秀美腹?

哪些瑜伽动作能够专门对付肚子上的脂肪赘肉?

专门对付肚子上的肥肥肉,消除小肚腩就是这么简单!冬天是脂肪囤积的”好时机”,寒冷的天气使得大部分人疲于运动,导致腹部的脂肪是里三层外三层,一到夏天就无所盾形。看着自己肚子上的肥肥肉是不是欲哭无泪?1组专减小肚腩的瑜伽体式,可以有效拉伸腹部区域,消除腰部赘肉,促进消化,塑造腰身,就是这么简单,每天坚持10分钟,让你轻轻松松拥有令人羡慕的马甲线。1、单腿轮式单脚轮式,练习者从轮式开始,身体上抬呈拱形,单腿抬离地面向上绷直与地面垂直,可以锻炼身体平衡力,舒展脊柱,扩展胸部区域,拉伸腹部区域,活络腰部,美化线条,塑造腰身。练习者从仰卧姿势开始,躯干贴地,屈肘,双手贴地指尖朝向脚部,收腹,身体上拱起直至双手伸直,双膝盖微弯,保持平衡,右腿上抬绷直,脚尖朝上,下巴微微内收,注意身体的平衡的把握,脊椎下沉呈弧形,胸椎前推,腹部内收。2、幻椅式后仰幻椅式后仰,以站姿为主,在完成幻椅式后躯干向后弯曲,注意保持身体的平衡,可以锻炼到腿部肌肉,活络肩颈部,放松肌肉,强健胃部功能,促进消化,具有预防便秘的功效。练习者双腿并拢伸直,抬头挺胸,身体下蹲,使得身体在半空中呈蹲坐姿势,收腹,双手上举,胸椎前腿,躯干向后弯曲,颈部后仰,保持身体的平衡。练习中要加强身体平衡能力的锻炼,下蹲时候上半身向前弯曲45度角,脚尖向上踮起,双肩打开,脊椎下沉呈弧形。3、躺卧上抬腿式躺卧上抬腿式,以躺姿为主,练习者从仰卧姿势开始,屈膝,双脚掌贴地,双手放于髋部两侧,收腹,调整自己的呼吸,左腿上抬朝头部方向伸展,同时臀部上抬离地面,双手肘点地撑住腰部区域,躯干慢慢向上伸展直至极限,肩部贴地,右脚尖向上踮起,保持平衡,坚持约30秒时间。这个体式可以活络腰部区域,消除腰部两侧多余赘肉,锻炼腹肌,轻松消除小肚腩,练习中腰部受力上抬,背部尽量抬离地面直至极限。看着自己肚子上一坨坨肥肉,心里很不是滋味,想要摆脱肥肥肉的妹子不妨试试这组瑜伽序列,专减小肚子。

哪些瑜伽动作能够专门对付肚子上的脂肪赘肉?

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作者: 五星小编

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